많은 분들께서 다이어트 하는데 있어서 카페인섭취가 도움이 되는지 물으시는데요. 마이비밀 운동컨설턴트 & 필라테스 강사 양인선 트레이너님과 카페인섭취가 다이어트에 도움이 되는지와 카페인속에 들어있는 지방함량에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다.

1월도 어느덧 중순을 향해 가고 있는 지금... 설날이 거의 한 달밖에 안 남았는데요. 설날 때 먹는 음식들의 칼로리는 도대체 얼마나 될까요? 섭취 칼로리만큼 운동을 하려면 도대체 얼마나 해야 되는 걸까요? 그것에 대해서 양인선 트레이너님과 가볍게 얘기해 보는 시간을 가져봤습니다.

여성분들은 높은 힐을 자주 신으시죠? 높은 굽을 자주 신게 되면 종아리 근육이 상당히 수축되게 됩니다. 따라서 다리에 피로감이 자주오고 혈액순환이 되지 않으며 통증도 옵니다. 그러기 위해서는 비복근(종아리 근육)을 잘 관리 해줘야 되겠죠?! ^^ 양인선 트레이너님과 함께 2015년의 첫 방송은 이 비복근의 중요성 및 종아리 스트레칭에 대해 알아봅니다. 2015년에도 마이비플러스의 살 빠지는 라디오를 들으면서 좋은 다이어트 정보를 들어보세요. ^^

겨울철 연말연시로 인한 잦은 송년회로 인한 과식과 알코올 섭취는 비만을 부르기 쉽습니다. 또한 추운 겨울철은 신체활동량이 적어지면서 체중 증가가 쉽게 이뤄지는 계절입니다. 하지만 겨울은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이기도 합니다. 그러면서 여름에 비해 기초대사량이 10% 증가합니다. 겨울에 운동하는 것의 중요성에 대한 얘기를 양인선 트레이너님을 통해서 들어볼까요? ^^

하체. 즉 엉덩이 허벅지 종아리에 군살이 많은 경우가 하체비만이죠. 10~30대 동양인 여성 80%가 하체지만에 속하는데 상체에는 근육이 별로 없는 반면 하체 근육은 정상에 속하거나 발달된 상태이면서 하체에 지방이 많습니다. 또한 하체 부종도 심한 편이라 조금만 무리를 해도 하체 피로를 빨리 느끼게 됩니다. 하체비만은 지방세포의 크기가 커진 상체비만보다 빠른 다이어트 효과를 기대하기 힘들기 때문에 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 식사량을 줄이는 것보다는, 음식 종류에 신경을 쓰고 하체 혈액순환을 강화하는 운동 요법을 꾸준히 하다 보면 세포들이 반응을 하게 되죠! 결국 하체비만인 분들은 장시간의 노력이 필요합니다 :-)

특히 복부,등, 어깨에 군살이 많고 하체근육이 발달하지 않은 체형을 상체비만이라 합니다. 상체비만은 하체가 부실해서 상체 무게를 지탱하지 못하기 때문에 하체 관절이 약하죠. 주로 남성비만이 많으며 여성의 경우 동양인보다 서양인에게 많은 비만 체형이며. 동양 여성도 중년 이후 여성 호르몬 분비가 줄면서 상체 비만이 많이 나타나게 됩니다. 이러한 상체 비만들을 위한 운동방법과 식사 지침에 대해 다루어 보는 시간을 갖도록 하겠습니다. ^^

다이어트도 똑똑하게, 건강하게 아름답게 하자!!. 체질량지수가 30이 넘는 중등도 비만에서 고도비만, 초고도 비만까지 전략 프로그램이 필요합니다. 또 체질량지수가 30이 넘지 않아도 체지방률이 남자 25%, 여자35%가 넘으면 고도비만 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. 운동수행능력이 떨어지는 고도비만은 운동요법보다 식이요법에 집중하는 것이 좋습니다. 운동 지침 역시 꼭 지켜야 한다는 강박관념보다는 활동을 즐긴다는 느낌으로 수행하면 운동 공포증에서 벗어날 수 있을 것 입니다. 그렇다면 고도비만 프로그램의 식단과 운동 방법은 어떻게 이루어져 있으며 여기에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. ^^

우리 인체의 구성 요소중 70%이상이 수분으로 되어있습다. 그만큼 수분은 우리몸과 아주 밀접한 관련이 있죠. 운동시 수분의 기본적인 목적은 탈수를 피패 체액의 균형을 유지하는 것 입니다. 탈수를 예방하기 위해 운동 전,중,후 언제 어떻게 섭취하는 것이 올바른지에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

다이어트 매니저 양인선 트레이너님과 같이 다양한 일상 생활 속 칼로리 소비 방법에 대해 알아보는 두번째 시간입니다. 1. 학교에서 칼로리 소비하는 방법은?? 2. 지하철이나 버스에서 칼로리 소비하는 방법은?? 3. 데이트를 하면서 칼로리를 소비하는 방법은?? 위 3가지 테마로 마이비플러스의 살빠지는 라디오 11회 재미있게 다뤄봤습니다. ^^ 많은 청취 부탁드립니다.

요즘같이 날씨가 추운 이 때, 본 운동도 중요하지만 운동하기 전, 후로 하는 스트레칭도 상당히 중요합니다. 마이비플러스 양인선 트레이너님과 함께 준비운동( Warm up) & 정리운동( Cool down) 에 대해서 알아봅니다. 준비운동 단계 및 방법과 준비운동의 장점 정리운동의 장점 및 효과 등에 있어서 친절하게 설명해 드리는 마이비플러스의 살 빠지는 라디오 10회입니다.^^