このポッドキャストは3時の休息を推奨するポッドキャスト番組なんですが休息を取るメリットとしては2つあると考えているんですが 1つ目が通常の状態からプラスに動かす面として考える時間を作るというのと2つ目がマイナスの状態から通常の状態に動かすメンタルケアの面があると考えています。 休息して良い考えを作り出す面と休息して疲れた時に癒す効果があると考えています。 今回は2つ目の「メンタルケア」の面から考えて新型コロナウイルスによって変化した環境から来るメンタルヘルスの改善について話していこうと思います。

疲れてます全然モチベーションが湧いてこないですね活力が無い状態です。 このポッドキャストは私自身が休息を取るのが下手なので休息について考えたりまとめる時間を継続して取るために作成しているようなものなので、自分自身のために行っている面が強いです。なので、いっそのこと、今回は私自身の最近の休息の取り方や求めていることを話していこうと思います。

休息について調べていると必ずと言って良いほど呼吸法について取り扱っている文章が見つかります なんでも呼吸は1日3万回行っている行動で呼吸法を意識するだけで身体を休めたり精神を落ち着かせる効果があるのだそうです 今回は呼吸の大切さを紹介するのと呼吸支援モードがあるアプリ「Tide(タイド)」の紹介をしていきます Tide(タイド): 睡眠音と集中タイマー https://apps.apple.com/jp/app/tide-睡眠音と集中タイマー/id1077776989

今回は集中とリラックスの関係性についての話をしていこうと思います。 まず始めに集中できないのは意思が弱いからではなく集中する方法がわかってないから集中しづらい状態になってしまっている。のだそうです。 集中する方法としては 気が散る物を遠ざけるいやいや始めない時間を決める という3つのテクニックがあります。 この集中する方法から一歩踏み込んで集中力が最も高くなる状態を「ゾーン」と呼びます。 他の事に全く気が逸れず目の前の作業に没頭できて終わった時の達成感が最も高い状態です。 この「ゾーン」に効果的に入りやすくするためにはリラックスが必要なんだそうです。

自分は寝つきがいい方で布団に入ったらすぐに眠れるのですがたまに寝れない夜もあります。 そんな時は布団から出て眠くなるまでやりたい事をして自分が満足する行動をとって眠気が来るのを待つのですが これは「リベンジ夜ふかし」と呼ばれるものだそうです。 今回はこの「リベンジ夜ふかし」の特性を理解して夜更かしをしないで済むように上手な休息を取る話をしていきたいと思います。

このポッドキャストは3時の休息について取り扱っているのですがこんな記事を見つけました。 ビル・ゲイツも実践､在宅ワークが捗りすぎる｢午後3時の新習慣｣2つ https://president.jp/articles/-/37341?page=3 PRESIDENT WOMAN Onlineさんの記事になります。 こちらの記事は在宅ワークによる仕事時間が曖昧になる事を懸念して時間割を作成する事を推奨しています。 こちらの記事に習って1日の時間割の中でどのように3時の休息の時間を組み込んでいくのかを紹介していきます。

今日は素晴らしい音声コンテンツを見つけまして「マイメロディのマイメロセラピー」ですね。あまりマイメロディの事を知らないのですがこれは楽しいし相談したくなるし芯をとらえた事を3分という短い時間でキャラクター性がぶれる事なく答えてくれるので聴きたくなりますね。 https://www.tfm.co.jp/mymelody/ マイメロディのマイメロセラピー|#162「"がんばる”ってどうすれば良いんですか?」7/15(水)放送分|AuDee（オーディー） https://audee.jp/voice/show/21562

今回はスマートスピーカーの中のGoogleHomeで流す環境音を使って休息に活用していく話をしていきます Google Home でリラックスする - Google Nest ヘルプ https://support.google.com/googlenest/answer/7364558?hl=ja

毎日生活していると 人の話し声やテレビの音店内で流れているBGMだったり何かしらの音が聞こえてくると思います。 無音な状態だと落ち着かないとあえてテレビをつけっぱなしにする事があると思いますが、休息してリラックスするためには、テレビを消した無音の状態にすると、良い効果があります。 今回はリラックスするための音声の話無音な時間、「静寂」の効果と「静寂」の作り方の話になります。

みなさん、テレワークしていますか?自分はプログラマなのでテレワークは問題なく導入でき、仕事を進める事が出来ています テレワークをする事によってコミュニケーションの齟齬が懸念されるため普段に比べて一層コミュニケーションに気をつけて進めるようにしています。 それのせいなのか身体は疲れていないのに精神的に疲れてしまう場面が増えてきました。 今回はそんな精神面での疲れ「メンタル管理のための休息の話」をしていこうと思います。 以下、本題の要約 メンタルチェックの方法として「オープンモニタリング瞑想」 がある。 これは「マインドフルネス」の一種で外資系のIT企業で取り入れられている手法。 オープンモニタリング瞑想の仕方は 姿勢を正して呼吸に意識を向けて意識が逸れた先を認識する呼吸に意識を戻す これを繰り返すことで頭の中を整理したり今何に意識をしているのかを認識して次の行動に集中するための瞑想 これを実施するための休息する時間を習慣づける