E95 CSM(2)如何啟動臀肌 from 2PRO 物理治療

2PRO 物理治療

E95 CSM(2)如何啟動臀肌

40 minutes Posted Mar 24, 2024 at 11:00 pm.

CSM 特輯第二集，回顧上一集PFP的內容

Dr. Powers 對於臀肌的研究、PFP vs Glutes。推薦PFP 相關集數：第三季EP4-5

為什麼現在這麼多人有臀肌相關的問題？或是突然開始運動，膝蓋就開始痛了？

在做功能性運動時，疼痛的原因

髖部訓練三階段

第一階段：臀肌誘發訓練

為什麼要做非功能性的動作?

第二階段：都要有彈力帶，用來誘發

第三階段：動作整合、單腳運動

臀肌講座重點整理、外在聚焦(external cueing)

Dr. Powers 對於深蹲的看法

怎麼訓練臀中肌

更正：誘發訓練本身就有3個階段，目標是可以撐住1分鐘，而不是要重複的次數為目標。

回家功課: 走路跟上下樓梯都可以綁彈力帶，增加臀大肌的誘發？

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接續上一集的PFPS

這集提到如何啟動臀肌幫助減少膝關節疼痛

我們來聽聽Dr. Christopher Powers怎麼說

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