¡Hola! Soy Juan Burbano creador del podcast 5 minutos sobre Fitness. 

Gracias por tomarte este corto pero sustancioso tiempo de tu día para aprender cuidarte, mejorar tu salud y bienestar. En este episodio #32, te comento sobre cómo puedes aprovechar el siguiente test para mejorar tus resultados (Escribelo y pegalo en un lugar visible):

¿Cómo te sientes?

• Fantastico +4
• Bien: +2
• Normal: 0
• Un poco cansado: -2
• Muy cansado: -4

¿Estás motivado para entrenar?

• Increíble, soy una bestia! : +4
• Si, tengo ganas de entrenar: +2
• Quiero ir , pero eso es todo: 0
• Tengo que entrenar?: -2
• No tengo ganas ni quiero entrenar hoy: -4

¿Cómo dormiste la noche anterior?

• Gran noche de sueño: +4
• Dormí muy bien: +2
• Promedio: 0
• Tuve problemas para dormir: -2
• No dormí casi nada: -4

Pulsaciones al levantar peso

• Normales +/- 2: 0
• Ligeramente elevadas, de 3 a 5 de mas: -1
• Elevadas en mas de 5: -2

Tabla de interpretación:

• 10 a 12= Aumentar la carga diaria ( tanto volumen como intensidad )
• 6 a 9= Aumenta la carga diaria ( Bien volumen o intensidad )
• 0 a 5= Rango optimo de crecimiento y rendimiento
• -6 a –1= Disminuya la carga ( bien volumen o intensidad)
• -14 a –7= Evite entrenar ese día y posiblemente el siguiente