Если вам плохо, отвлечься не поможет. Поможет маркирование эмоций. При тревоге, злости, приступе стыда. 

Вот инструкция из двух шагов:

1. Бросить все дела и решится потратить на работу с собой столько времени, сколько нужно. Хоть час, хоть три. Это самое важное, потому что без полной концентрации на себе маркирование не сработает. Правда, даже в самых тяжелых случаях у меня это не занимало больше 20 минут.

2. Честно ответить на вопрос: что я сейчас чувствую? Почему я это начал чувствовать? (это и есть маркирование)

Как делать на практике — в этом подкасте.